Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων

Η σωματική άσκηση, θα πρέπει να αρχίζει, αμέσως μετά τον ακρωτηριασμό, μόλις ο ασθενής είναι επαρκώς ιατρικά σταθερός για να κάνει ασκήσεις. Συχνά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ακόμα και όταν ο ιατρικός εξοπλισμός, όπως οι παροχετεύσεις, συνδέεται με τον ασθενή.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες που θα στοχεύει στη διατήρηση ή βελτίωση της κινητικότητας και της μυικής σας ενδυνάμωσης ενώ παράλληλα βοηθά στην επιτυχή χρήση της μελλοντικής σας πρόθεσης. Ξεκινήστε αυτήν την ενδυνάμωση σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του ιατρού σας. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η χαλαρωτική θέση και η ελεγχόμενη, ήρεμη αναπνοή, προκειμένου να αποφευχθούν μετεγχειρητικές επιπλοκές του αναπνευστικού συστήματος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας γιατί μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Κάντε τις ασκήσεις αργά και με ομαλές κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΚΡΩΤΗΡΙΑΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΩΝ

ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟ

  • Ξαπλώστε μπρούμυτα
  • Πιέστε την πλάτη σας προς τα μέσα
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Ξαπλώστε ανάσκελα
  • Ανασηκώστε το ακρωτηριασμένο άκρο στο ύψος του κεφαλιού βοηθώντας το με το υγιές άκρο ή με τη βοήθεια συνοδού
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Σηκώστε και τα δυο χέρια σε 90° από τον κορμό
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
  • Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Συνεχίστε με πλήρη έκταση και κάμψη του αγκώνα
  • Για καλύτερα αποτελέσματα εφαρμόστε ένα λάστιχο για αντίσταση
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Από όρθια θέση, φέρτε το ακρωτηριασμένο άκρο τεντωμένο μπροστά από το στήθος
  • Με το άλλο χέρι πιέστε τον αγκώνα του για να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην πλαϊνή πλευρά του ώμου
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων

ΒΡΑΧΙΟΝΙΟ

  • Κάμψη του ώμου εφαρμόζοντας αντίσταση
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Έκταση του ώμου εφαρμόζοντας αντίσταση
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Κάμψη των χεριών μέχρι το ύψος των ώμων
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
  • 10 επαναλήψεις
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Συνεχίστε με κάμψη – έκταση 180°
  • Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα

10 επαναλήψεις

Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Απαγωγή – Επαγωγή
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας αντιστρόφως 360°
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Τεντώστε τα χέρια με σφιχτή παλάμη και φέρτε τα πίσω από την πλάτη 
  • Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά
  • 10 επαναλήψεις
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων
  • Από όρθια θέση, φέρτε το ακρωτηριασμένο άκρο τεντωμένο μπροστά από το στήθος και λίγο διαγώνια προς τα κάτω
  • Με το άλλο χέρι πιέστε για να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην πλαϊνή πλευρά του ώμου
Ασκήσεις εκγύμνασης άνω άκρων

Όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ενδεικτικές και βασικές. Οι κινησιολόγοι της ομάδας μας θα φροντίσουν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ειδικό στις ατομικές ανάγκες με βάση το σημείο και το ύψος του ακρωτηριασμού, τα παθολογικά αίτια και την ηλικία του ασθενούς, στοχεύοντας πάντα στην επιτυχή χρήση της πρόθεσής σας. Οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά μέσα στην ημέρα.